"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

article180.jpg

Даже, если вы не занимаетесь спортом, или вообще не испытываете регулярных физических нагрузок вроде ходьбы или бега, иметь хорошую фигуру - можно! Это не так сложно, как кажется, но, для этого вам придется изменить образ жизни и некоторые привычки, избавиться от стереотипов, и... полюбить себя и свое тело.

 

 

 

 

1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.


2. Лучше всего "от бедер" помогают махи, "от икр" - растяжка, "от ног" - ходьба.


3. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у «качков», занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.


4. С утра хорошо выпить натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2ст. ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко: оно помогает еще и если вы «перебрали» с вечера.


5. Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы стать сигналом для организма, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией весь день.


6. Еду не запивать, и после приема пищи еще минут 40 ничего не пить! Питье замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.


7. Есть чаще, но понемногу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).


8. Бани и сауны не сжигают жир, а, лишь выводят воду из организма, объем которой восстанавливается через 2 часа.


9. Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.


10. После 16.00 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.


11. Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно – ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица.


12. Тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво: опять же, чтобы улучшить метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!


13. Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! Так что медли с едой.


14. Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!


15. Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков, прими ароматную ванну, сходи в магазин и посмотри на шмотки!


16. Упражнения делай через каждые 5 мин. Сидишь перед компом - пошла пресс качнула, через 5 минут - поприседала. И размялась – и калории потратила.


17. Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду!


18. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!


19. Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. И не больше 8 орехов в день!


20. Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.


21. Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.


22. Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды и без сахара: зачем тебе пустые углеводы? Это чистый яд, замени его на мед.


23. Зеленый чай - 2 кружки в день: успокаивает, способствует очищению организма (выведению токсинов).

 

Удачи и смелости вам, девушки! :)

 

Похожие статьи:

Здоровая кухняПитание при сахарном диабете: диета при сахарном диабете (гарниры, салаты, супы)

Здоровая кухняКак посчитать калории

Коррекция веса телаЧто делать, чтобы похудеть?

Здоровая кухняСвинина с тушеной капустой

Образ жизни, самочувствиеНе бывает красоты без здоровья!

← Назад