Как посчитать калории

article108.jpg

Выбирая диету, очень важно не переборщить в желании избавиться от лишних килограммов любыми способами, в том числе - вобще моря себя голодом. Правильная диета - это та, при которой ваш организм получает все необходимое, но, при этом вы едите только то, что дейтствительно нужно, чтобы быть здоровым и красивым!

 

 

 

 

Овощи

название количество/граммы калории
Артишоки 100 22
Баклажаны 100 15
Белокочанная капуста 100 19
Белые грибы 100 23
Капуста Брокколи 100 27
Кабачки 100 11
Картофель 100 85
Лук 100 26
Лук-порей 100 29
Морковь 100 33
Огурцы 100 11
Помидоры 100 17
Редис 100 11
Салат 100 14
Свекла 100 20
Стебель сельдерея 100 16
Сладкий перец 100 22
Спаржа 100 24
Трюфель 100 31
Тыква 100 18
Цветная капуста 100 25
Шпинат 100 31

 

 Фрукты

 

название количество калории
Абрикос один (40гр) 12
Ананас один кусок (120гр) 31
Апельсин один (180гр) 59
Арбуз один кусок (300гр) 54
Банан один (180гр) 94
Виноград (200гр) 102
Грейпфрут один (350гр) 98
Груша одни (180гр) 58
Дыня одна порция (300гр) 54
Инжир один (60гр) 29
Киви одно (80гр) 40
Клубника (120гр) 34
Лесные ягоды (100гр) 34
Лимон (100гр) 9
Мандарин один (120гр) 30
Персик один (120гр) 33
Слива одна (80гр) 26
Хурма одна (200гр) 108
Черешня 20 шт. 80
Яблоко одно (200гр) 78

 

Орехи и сухофрукты

 

название количество калории
Жареный арахис 100гр 597
Изюм 100гр 283
Инжир 100гр 242
Каштаны 100гр 349
Кедровые орешки 100гр 567
Курага 100гр 248
Лесные и грецкие орехи 100гр 640
Миндаль 100гр 542
Финики 100гр 253
Чернослив 100гр 220

 

Хлеб и мучные изделия

 

название количество калории
Белая булочка 50гр 145
Белые сухарики один (10гр) 39
Макаронные изделия без яйца 70гр 248
Макаронные изделия с яйцом 70гр 258
Пельмени 100гр 333
Сухой хлеб (тосты) 20гр 71
Хлеб черный 1 кусок (25гр) 69
Хлеб грубого помола 1 кусок (30гр) 72

 

Сладости, десерты

 

название количество калории
Варенье 1 ст. ложка (25 гр) 63
Вафли 100гр 530
Леденцы 1 шт. (2гр) 11
Мед 1 ч. ложка (7гр) 21
Мороженое (без молока) 100гр 96
Мороженое (молочное) 80гр 192
Пасхальный кулич 100гр 380
Персики в сиропе 80гр 70
Песочный торт 100гр 408
Печенье 1шт (5гр) 21
Сахар 1 ч. ложка (5гр) 20
Шоколад 30гр 155
Шоколадный торт 100гр 377

 

Напитки, жидкости

 

название количество калории
Апельсиновый сок (пастеризованный) 1 стакан 66
Вино 1 стакан 90
Виски 1 стакан 90
Кока-Кола 1 стакан 59
Кофе 1 чашка 17
Лимонад 1 стакан 80
Мясной бульон (натуральный) 1 стакан 74
Мфсной бульон из кубиков 1 стакан 18
Пиво 250гр 118
Свежевыжатый апельсиновый сок 1 стакан 57
Сироп 20гр 57
Чай 1 чашка 6

 

Мясо

 

название количество калории
Говядина (мякоть) 100гр 106
Курица (грудка) 100гр 97
Курица (ножка) 100гр 130
Индейка (грудка) 100гр 134
Индейка (ножка) 100гр 186
Кролик 100гр 138
Печень 100гр 146
Свинина 100гр 131
Телятина 100гр 92
Утка 100гр 159
Язык 100гр 231

 

Колбасы и колбасные изделия

   

название количество калории
Ветчина, свиной окорок горячего копчения 50гр 106
Свиной окорок холодного копчения 50гр 185
Кобаски (охотничьи) 100гр 334
Копченая колбаса 100гр 475
Свиная грудинка 100гр 425
Буженина с добавлением мясного фарша 100гр 389
Буженина со специями 100гр 116
Сосиски, сардельки 60гр 154
Вяленая говядина, бастурма 50гр 123
Карбонаты 50гр 149

 

Рыба и морепродукты

 

название количество калории
Кальмар 100гр 69
Камбала 100гр 86
Кефаль 100гр 127
Килька в растительном масле 100гр 10
Килька соленая 1 шт. (7гр) 9
Лангуст, омар 1 шт. (5гр) 86
Лосось копченый 80гр 169
Тресковые 100гр 71
Мидии 100гр 72
Тунец 100гр 158
Форель 100гр 86

 

Бобовые

 

название количество калории
Бобы свежие 100гр 37
Бобы сушеные 100гр 342
Горох свежий 100гр 76
Горох сушеный 100гр 306
Соя сушеная 100гр 398
Фасоль свежая 100гр 104
Фасоль сушеная 100гр 311
Чечевица сушеная 100гр 325

 

Крупы

 

название количество калории
Воздушная кукуруза 100гр 500
Кукурузная мука 100гр 357
Кукурузные зерна 100гр 90
Кукурузные хлопья 100гр 385
Мюсли 100гр 375
Рис 100гр 340
Ячмень 100гр 362

 

Молочные продукты

 

название количество калории
Йогурт цельный 1 стакан 80
Йогурт обезжиренный 1 стакан 55
Йогурт фруктовый 1 стакан 125
Молоко цельное 1 стакан 76
Молоко частично обезжиренное 1 стакан 59

 

Яйца куриные

 

название количество калории
Белок 1 шт. (34гр) 16
Желток 1 шт. (18гр) 64
Целое яйцо 1 шт. (55гр) 76

 

Соусы

 

название количество калории
Кетчуп 13гр 13
Кукурузное масло 5гр 45
Майонез 13гр 84
Маргарин 10гр 73
Оливковое масло 5гр 45
Сливочное масло 10гр 75
Томатный концентрат 100гр 50
Томатный соус 150гр 114

 

 

Похожие статьи:

Лекарственные растения (травы)Сбор и хранение лекарственных растений

Здоровая кухняВасаби остановит рак и кариес!

Органы дыханияНародные средства против астмы

Печень и желчный пузырьНародные средства лечения желчнокаменной болезни

НефрологияНародные средства для лечения почек

Слово лечит (заговоры, молитвы, обряды)Заговоры от гриппа, простуды, головной боли

Здоровая кухняНародные рецепты целебных чаев и напитков

Красота и здоровьеЛимон – лучший друг вашей красоты!

← Назад