Бытует мнение, что стул должен быть ежедневным: и, порой, абсолютно здоровые люди начинают усиленно лечиться от запоров. В действительности частота опорожнений кишечника – индивидуальна и может варьироваться от трех раз в неделю до трех раз в день.
О запорах не принято говорить вслух, несмотря на то, что эта деликатная проблема является одной из самых распространенных среди современных людей. Педантичные немцы, например, выяснили, что от запоров страдает каждый третий житель Германии.
Согласно медицинскому определению, запор — это нарушение нормального функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), выражающееся в затруднении дефекации.
Бытует мнение, что стул должен быть ежедневным. И, порой, абсолютно здоровые люди начинают усиленно лечиться от запоров, налегая на слабительные препараты. В действительности частота опорожнений кишечника – индивидуальна и может варьироваться от трех раз в неделю до трех раз в день.
Причина запоров, как правило, кроется в расстройстве двигательной деятельности мышц кишечника (моторики кишечника). В верхний отдел толстой кишки (если говорить о норме) ежедневно поступает порядка 1-2 л жидкого содержимого. Здесь происходит его перемешивание, что благоприятствует всасыванию различных солей и воды. Четкий, отлаженный природой механизм, однако, порой дает сбой и тогда кишечник с тяжело «избавляется» от своего содержимого.
Вопрос: почему?
Наш кишечник, конечно же, может «бастовать» в силу причин чисто медицинского характера: например, в результате приема некоторых лекарственных препаратов (атропин), при заболеваниях желез внутренней секреции и т.п.
Но в большинстве случаев запоры – это не что иное, как своеобразный протест организма против нашего образа жизни.
Причиной запоров у современных людей зачастую являются стрессы, депрессии, психическое перенапряжение. Одним словом, так называемые неврогенные факторы.
К «забастовкам» кишечника приводит и малоподвижный образ жизни, а также нездоровое питание.
От стрессов нам порой «убежать» невозможно, а вот начать двигаться больше и внести коррективы в свой рацион – вполне по силам.
Какой стол – такой и стул
Отрегулировать работу кишечника помогают продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи и фрукты (свекла, кабачки, яблоки, морковь, ревень и т.д.) должны занимать почетное место в рационе страдающих от запоров.
Полезны кисломолочные продукты, гречневая и овсяная крупы, чернослив, инжир, хлеб с отрубями, овощные салаты, заправленные растительным маслом.
Для стимуляции деятельности кишечника рекомендуется каждое утро (натощак) выпивать по стакану теплой воды, добавив туда 1-2 чайных ложки лимонного сока. А перед сном желательно выпить стакан кефира, размешав его с 1 столовой ложкой растительного масла.
Для тех же целей к пище во время завтрака можно добавить одну столовую ложку отрубей грубого помола.
Все это, разумеется, общие рекомендации, к которым необходимо подходить разумно, учитывая возраст и особенности своего организма.
Так, к примеру, количество пищевых волокон в рационе следует увеличивать постепенно, иначе это чревато возникновением метеоризма, а у пожилых людей — образованием каловых камней (плотных образований, сформировавшихся из содержимого толстой кишки, которые могут привести к кишечной непроходимости).
У многих запоры сопровождаются вздутием живота. В таком случае желательно ограничить (или вовсе исключить из рациона) потребление бобов, шпината, капусты и т.д. Также стоит отказаться от виноградного и яблочного соков.
То есть, нужно прислушиваться не только к советам, но и к своему организму.
Чтобы не было запора
Остановимся, вкратце, и на продуктах, которые мешают процессу «эвакуации». Это, в первую очередь, продукты, содержащие танины - соединения растительного происхождения, обладающие дубящими свойствами и характерным вяжущим вкусом (крепкий черный чай, кофе, натуральные красные вина, сушеная черника и др.). При запорах лучше забыть о фастфуде, копченостях, киселях, белом хлебе, манной и рисовой кашах.
Напоследок отметим, что запоры далеко не безобидны. Ведь при застое содержимого кишечника увеличивается концентрация образующихся в нем канцерогенных веществ, воздействующих на стенку кишки. Последствия могут быть самыми разными, вплоть до рака толстой кишки.
Вот почему следует следить за своим питанием и больше двигаться. Физические упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, стимулируют двигательную активность кишечника.
Одним словом, если кишечник с большими трудностями «избавляется» от своего содержимого, следует серьезно задуматься о том, как помочь ему справиться с этой проблемой.
Похожие статьи:
Инфекционные заболевания → Какие бывают инфекционные заболевания?
