Что делать, чтобы похудеть?

article109.jpg

Сегодняшние стандарты красоты предполагают, что женщина, девушка, чтобы считаться красивой, должна быть стройной. Это в 40-50гг XXв девушки, носящие 48-50 размер одежды, косу до пояса и комсомольский значок, были настоящими секс-символами. А сейчас?..

 

Нынче в моде – иметь фигуру, приближенную к модельным стандартам – 90-60-90. Но это далеко не для всех возможно, хотя бы потому, что, у всех нас разная толщина костей, антропометрия тела и обстоятельства жизни. Все мы разные, неповторимые и по-своему красивые!

 

А вот лишний вес, целлюлит и прочее – нам и правда ни к чему! Поэтому, давайте худеть, если это необходимо, и совершенствовать свое тело без ориентира на пресловутые «90-60-90»!
Существует универсальная норма для определения отклонений в весе тела, давно предложенная врачами. Формула простая: рост минус 100.
Итак, если ваш рост 170см, то весить вы, по идее, должны 70 кг.

 

Однако эта формула не учитывает толщину вашего скелета, массу костей. Ведь при росте в 170см у вас может быть и толстая, и тонкая кость, поэтому, в первом случае отнять нужно действительно 100, а во втором – побольше. Но сколько именно – зависит от ваших индивидуальных особенностей.
Имейте в виду, что, крупная девушка, похудев, все равно останется крупной, но станет стройной и подтянутой!

 

Как говорят диетологи, можно взять за основу именно эту старую формулу, а дальше ориентироваться «по ходу пьесы». Если, даже, ваш вес полностью отвечает этой норме, но, на бедрах – целлюлит, а на животике – лишний жирок, думается, что, вам, все же, стоит пересмотреть свою диету и образ жизни. Итогом должна стать гармоничная фигура и хорошее самочувствие.

 


Самая главная цель похудения – это здоровье и красота, а не подгонка своего тела под стандарты!

 

 

I.Если у вас есть целлюлит и немного лишнего жирка, вам поможет диета, физические упражнения и косметические процедуры. Диету можно составить себе самостоятельно, исходя из расчета, что девушка, женщина ростом 165-170 см, ведущая преимущественно сидячий образ жизни, должна потреблять в день примерно 1600-1700 калорий. Это усредненный вариант, поэтому, если вам нужна аптекарская точность, сходите на прием к врачу-диетологу.
В разделе folkdoctor.ru «Здоровая кухня» вы можете узнать, сколько калорий составляет ваш ежедневный рацион, а также посмотреть рецепты блюд для похудения.

 

Похудение всегда стоит совмещать с физическими нагрузками, поэтому, найдите пару дней в неделю, чтобы заниматься спортом. К тому же, разные виды спорта (шейпинг, фитнес, каланетика, плавание и другие) в сочетании с диетой способны творить чудеса!

 


Помните: точный расчет калорий, необходимый именно вам с учетом вашего возраста, веса и степени физической активности может произвести только врач-диетолог!

 


II.Если вы располнели после родов, оперативного вмешательства, тяжелого периода в жизни – сначала сходите к врачу, чтобы исключить эндокринные и прочие нарушения в работе вашего организма. 
Дело в том, что очень многие женщины недооценивают влияние подобных обстоятельств на состояние своей фигуры. В зеркале они видят только жир, но не видят и не знают, что происходит в их организме внутри.

 

Привычка есть много механически растягивает желудок, поэтому вам становится нужно все больше пищи, чтобы чувствовать себя сытым!

 


Так, одна молодая женщина 30-ти лет была стройной ланью, пока не родила ребенка. С тех пор она располнела так, что свою одежду она называла не иначе как «чехлы от танка». При росте 166 она весила 105 кг. Она очень переживала из-за своего вида, и, буквально истязала себя различными диетами и упражнениями. Ей ничего не помогало. Так она страдала несколько лет, пока кто-то из знакомых не посоветовал ей сходить к эндокринологу. Самой в голову ей это не приходило!

 

Побывав у врача-эндокринолога, женщина выяснила, что у нее сахарный диабет, поэтому все ее «гречневые диеты» и «после 18.00 – только яблоко» - не приносили результатов.
Диету ей назначил врач, а, надо сказать, что при определенном типе диабета из рациона максимально исключаются жиры, сахар, мучное и молочные продукты, выше 10% жирности. Препараты, которые принимает больной диабетом такого типа, помимо того, что поддерживают уровень сахара, способствуют снижению веса. Первые ощутимые результаты у женщины появились уже через 2 месяца, а через год она опять стала стройной и довольной собой.
Согласитесь, это так не сложно: придти на прием к врачу и начать движение к стройной фигуре!

 


И в заключение – правила стройной фигуры, которые помогут эффективно похудеть и быть довольной своей фигурой.

 

Правила стройной фигуры:

 

1.Не ешьте после 18.00 или за 4-5 часов до сна. Если есть очень хочется, можно съесть зеленое яблоко, свежую морковку или немного вареной белокочанной капусты, попить горячего чая без сахара. Теплые малокалорийные напитки и еда придают ощущение сытости;

 

2.Распределяйте приемы пищи так, чтобы самый калорийный приходился на утро, а ланч и обед уже содержали бы меньше калорий;

 

3.Не ешьте жареного, копченого, жирного! Мясо, птицу, рыбу лучше тушить, варить, а не жарить, впрочем, как и овощи;

 

4.Поскольку углеводы необходимы, мучное есть, конечно, нужно, но: сахар в чай или кофе кладите с утра, булку – тоже ешьте с утра. Макаронные изделия ешьте только те, которые не содержат яиц и изготавливаются из твердых сортов пшеницы;

 

5.Не голодайте! Ваш организм не скажет вам «спасибо»: для него это – стресс!

 

6.Принимайте витамины. Для того, чтобы выбрать те, которые подходят именно вам, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом в аптеке;

 

7.Если вы знаете, что не сможете вовремя поесть, или вас душит голод – носите с собой миндальные орехи и «клюйте» их понемногу, запивая горячим чаем без сахара. Это притупляет голод, к тому же, миндаль очень полезен для женского здоровья;

 

8.Не «перекусывайте» на ходу, особенно фаст-фудом или чем-то подобным! Вообще не перекусывайте! См. п.7;

 

9.Не снимайте стресс едой! Есть те, кто, когда нервничает, вообще не может есть, а есть те, кто постоянно ест, когда нервничает. Врачи считают, что это связано с типом личности, особенностями психики и эмоционального устройства человека. Если есть, или не есть, когда что-то беспокоит, стало для вас проблемой – проконсультируйтесь с врачом;

 

10.Обязательно занимайтесь спортом: дома или посещайте занятия. Главное – делайте это регулярно;

 

11.Ешьте медленно. Прием пищи таким образом придает чувство сытости быстрее, даже, если вы съедаете немного;

 


Тест «я правда голоден?»
Когда вы думаете, что голодны, представьте себе черствый кусок черного хлеба: если его хочется съесть – вы и правда голодны, если нет – вам просто хочется что-то пожевать для удовольствия.

 

Похожие статьи:

Органы дыханияНародные средства против астмы

Лекарственные растения (травы)Сбор и хранение лекарственных растений

Здоровая кухняВасаби остановит рак и кариес!

Красота и здоровьеЛимон – лучший друг вашей красоты!

Здоровая кухняПитание при сахарном диабете: диета при сахарном диабете (гарниры, салаты, супы)

Здоровая кухняСвинина с тушеной капустой

Коррекция веса тела"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

Здоровая кухняКак посчитать калории

← Назад